Дневник - ваш главный инструмент борьбы с вредной привычкой

Заводим для работы тетрадь (48 листов) и в ближайший же вечер приступаем к победным действиям по разгрому вредной привычки - пьянства, алкоголизма. Главная работа - ведение самоотчетов-дневников. Дневник - это разговор с самим собой на заданную тему: «Избавление от пьянства, алкоголизма». Стиль, орфография, литературные изыски не имеют здесь существенного значения. Главное - искренне, от души, не стесняясь, давать себе пожелания, рекомендации, установки на разрушение ложных питейных программ и формирование трезвенных убеждений в своем сознании.

Правила ведения дневников.

  • Писать дневники следует только перед сном.
  • Писать нужно только правду.
  • Формализм, отписки, равнодушие при заполнении дневника недопустимы.
  • Предложения в дневниках должны быть полными. Ответы «Нет», «Да» не воспринимаются.
  • В дневниках приводится описание событий за истекшие сутки. Не возбраняется, особенно в начале работы, приводить воспоминания, анализ прошлого и за более удаленное время.

Форма ведения дневника.

1. Имя.
2. Дата заполнения дневника, день недели, точное время.
3. Отношение к спиртному: «Сегодня я трезвый».
4. Пребывание в компании пьющих, самочувствие и поведение при этом.
5. Отношение к предложениям выпить, к соблазнителям и питейным ситуациям.
6. Отношение к пьяницам, алкоголикам.
7. Мысли о спиртном (что вы можете сказать по этой проблеме).
8. Сны об употреблении алкоголя.
9. Настроенность на трезвость.
10. Программа дальнейшего отношения к спиртному.
11. Трезвенные убеждения.
12. Проясненность сознания.
13. Угасание привычки к алкоголю.
14. Угасание потребности в алкоголе.
15. Переживания (их содержание), связанные с отказом от алкоголя.
16. Отношение к пьяным, виду и запаху спиртного, питейным заведениям.
17. Физическое самочувствие (недомогания, сон, аппетит и т. п.).
18. Психическое самочувствие (настроение, эмоции, мысли, желание).
19. Моральное самочувствие (отношение к собственным поступкам, удовлетворенность своим поведением, взаимоотношения с окружающими людьми, угрызения совести).
20. Взаимоотношения с родственниками, друзьями и товарищами по работе в связи с переходом к трезвому образу жизни.
21. Впечатления от проведенного дня.
22. Самостоятельная работа, содействующая избавлению от алкогольной зависимости: чтение конспекта, дневников, соответствующей литературы, просмотр телепередач, критическое осмысление своего пьяного прошлого, проведение пропагандистской работы за трезвый образ жизни.
23. Настроенность на трезвость на завтрашний день («Я завтра трезвый»).

Пояснения к ведению дневника.

Вначале нумеруем дневник: Дневник № (1... 60)

1. Имя («виновника торжества»).
2. Время с точностью до часа.
3. Пишите предложение: Сегодня я трезвый. (Пьяному вести дневник бессмысленно).
4. В компании пьющих не был (или: Был в компании пьющих, чувствовал себя спокойно, уверенно, или тревожно, или другое чувство). Практика подсказывает, что для надежности, исключения срывов в начале работы первые недели лучше, по возможности, избегать пьющих компаний. Да и в дальнейшем заниматься их поиском или организацией не следует. Но если пришлось случайно там оказаться, ведите себя спокойно, уверенно, в соответствии со своими крепнущими с каждым днем трезвенными убеждениями. Действие метода вы начнете ощущать на себе на третий-четвертый день от начала ведения дневников. А каждый трезвый день делает ваши позиции все более прочными и непоколебимыми.
5. Выпить не предлагали. Или: Выпить предлагали, но я отказался. Умные люди, как правило, уважают твердые убеждения и сразу поймут произнесенные вами слова: нет, не пью. Остальным можно дать различные пояснения, в зависимости от индивидуума и ситуации (занялся оздоровлением, доктор запретил и т. п.). ...Или вежливо послать... к первоисточникам. Два-три раза твердо откажитесь от алкогольной отравы - потом за вас будут говорить: «Он не пьет». А затем будут завидовать, потихоньку расспрашивать: «Как тебе удалось победить зеленого?»
6. К пьяницам, алкоголикам отношусь отрицательно (или положительно, с любовью, или равнодушно...). Ответ выбирайте, формулируйте сами, но помните: предложение должно быть полное, а не только слова: «плохо», «хорошо» или «безразлично».
7. Этот пункт - «мозг» дневника. Возможное число ответов здесь безгранично. Но особенно в первых дневниках будьте поближе к своим задачам, желайте себе избавления, настраивайте себя на оптимистический лад по принципу: «Надо, хочу, могу». Например: «Мне надо отказаться от сивухи, я хочу быть полноценным, счастливым человеком, я могу решать поставленные перед собой задачи и добьюсь победы над вредной привычкой...» и т. п. Фантазия, решимость, сравнения поощряются. В этом пункте не экономьте место в тетради, пишите столько, сколько захотите.
8. «Во сне не пил» или «Снилась пьянка с моим участием». Со временем вам обязательно приснится сон на алкогольную тему: вы пили, вам наливали и т. п. Не расстраивайтесь, при работе по методу это хороший признак - в сознании и подсознании отражаются отголоски «волшебных дневников»: переживания, чувство острого сожаления о минувшем, сигналы опасности, команды.
9. Настроен на трезвость («Какой это плюс, я в этом уверен, я этим горжусь!» или «Все струны моей души настроены на трезвость»).
10. Здесь надо указать время, на которое вы планируете отказаться от спиртного. Вначале, как правило, практически невозможно реально представить для себя большие сроки трезвого образа жизни: десять лет, навсегда... Пишите время, на которое можете осознать, честно представить, задать себе сроки трезвости: на год, на полгода, на месяц, на неделю. Потом, по мере ведения дневников, этот срок вы будете увеличивать.
11. Здесь запишите, насколько сильна ваша уверенность в необходимости обретения трезвости.
12. С каждым трезвым днем происходит осознание проблемы отрезвления, оздоровления, освобождения из плена алкогольной трясины. Поэтому если в пункте 3 есть запись «Сегодня я трезвый», в пункте 12 смело пишите: сознание проясняется, или сознание очищается от алкогольных бредней, или... Ясное сознание и примеры этой книги подскажут вам нужные варианты ответов.
13. Если в костер не подбрасывать периодически дровишек, он неизбежно угасает. И у нас - запись «Сегодня я трезвый» означает для пункта
13 «привычка к алкоголю угасает» (слабеет, уходит, исчезает...).
14. Тяга к самоотравлению алкогольным пойлом угасает, а через несколько дней от начала работы уходит совсем. Что и отражается в этом пункте.
15. «Ой, смотри, пропадешь, будет плохо...», «Ох, сколько писать, а поможет ли, смогу ли, хватит ли силушки» и т. п.: вздохи, ахи, стоны - алкогольная программа частенько подставляет нам сомнения в начале пути. Такие слезы-сомнения фиксируем в пункте 15, чтобы через несколько дней отметить в своем дневнике чувства в связи с отрезвлением: радость освобождения, свежесть, уверенную поступь трезвого человека.
16. Некоторые пытливые, но торопливые слушатели (читатели), взглянув на пункт 16, поспешно восклицают: «Смотрите! Пункт 16 повторяет пункт 6!» Но это от невнимательности: в пункте 6 - отношение к пьяницам, алкоголикам, которые могут быть пьяными или трезвыми. В пункте 16 речь о пьяных (одуревших от спиртного) людях. В зависимости от дозы, степени опьянения, они хихикают, скандалят, лежат под забором и т. д. Вот и запишите свое мнение о них: «Осуждаю, на дух не переношу» или «Завидую, мне нравятся такие явления».
17-19. Опишите свое самочувствие. Уточнения приведены в скобках соответствующего вопроса.
20. Сразу не следует всем объявлять о своей работе по методу. Ну а родственники и близкие, конечно, будут обрадованы вашей трезвости.
21. Здесь отметьте два-три наиболее важных, интересных события за истекшие сутки (смотрел кино про слонов, ездил на рыбалку, получил благодарность от школы за поведение сына и т. п.).
22. Вначале пишите: «Ведение дневника» (это одна из разновидностей вашей самостоятельной работы), затем, дополнительно, перечисленные в задании действия.
23. Фиксируете несложную, но емкую задачу на следующий день: «Я завтра трезвый».

Главное сейчас - как можно быстрее написать первый дневник. Не стремитесь при этом создать литературный шедевр, не бойтесь допустить какие-либо неточности. Как и при изучении любого предмета, вначале при работе по методу (при написании дневников) ошибки неизбежны, но они не представляют собой ни опасности, ни серьезной преграды для нашей победы. Написать первый дневник сегодня же перед сном - ваша основная задача. (Перед сном - значит, после дневника смотреть телевизор, писать, читать запрещается - только в постель. Заснете сразу или нет, значения не имеет.) Ура! Дневник написан. Самая длинная дорога начинается с первого шага, и мы этот шаг сделали! Теперь - «разбор полетов».

Как пишутся первые дневники.

Примерный вариант дневника № 1

1. Виктор.
2. 21.12.07, четверг, 23.00.
3. Сегодня я трезвый. (Пока все правильно, грамотно и хорошо, если написано перед сном.)
4. В такой компании не был. (Пошли ошибки, характерные для первых дневников. Предложения должны быть написаны так, чтобы в ответе было понятно, о чем задан вопрос. А здесь непонятно, в какой компании. Правильная запись: «В компании пьющих не был».)
5. Выпить не предлагали. (Точнее можно было бы записать: «Отравиться алкогольным наркотиком не предлагали».)
6. Сочувствую. (Когда, почему, кому? - Неясно. А в каждом предложении дневника должна быть такая запись, что, если подозвать любого прохожего и дать ему прочесть это отдельное предложение, он должен понять, о чем идет речь. Правильная по форме запись такая: «Пьяницам и алкоголикам сочувствую».)
7. Мыслей нет. (Здесь тоже - полное безмолвие мышления, «гора родила мышь». В сознании такая запись расшифровывается: «Мыслить по проблеме отрезвления не хочу».)
8. Во сне не пил спиртного. (Запись правильная по составу и по смыслу.)
9. Настроен на трезвость. (Это хорошо.)
10. В дальнейшем не пить. (В этом пункте требуется обязательно указать планируемый срок трезвости. Например: «Оставаться трезвым минимум полгода» или год, месяц - определяйте сами.)
11. Убеждения разные. (Необходимо выражаться конкретнее. Или: «Я убежден, что мне необходима трезвость»; или: «Пил, пью и буду пить» - в этом случае вы попали не по адресу.)
12. Не знаю, что писать. (Если в пункте 3 запись «Сегодня я трезвый» - пишите: «Мое сознание проясняется».)
13. Угасания привычки к алкоголю не чувствую. (Алкогольная привычка - устойчивое поведение в питейной ситуации: налили - выпил: на праздники, при встрече..., мороз, охота, Новый год, выздоровленье, новоселье... Но если независимо от ситуации вы остаетесь трезвым - привычка к алкоголю слабеет, хотя вы этого не чувствуете. И если в пункте 3 написали «Я сегодня трезвый», то пишите смело: «Привычка к алкоголю угасает». А сама запись только усилит этот благотворный процесс.)
14. Размышлений о необходимости залить в себя ядовитый этанол не было. (Правильная, обнадеживающая запись.)
15. Переживаю, а как же буду трезвым отмечать через месяц свой день рождения. (Через месяц для вас будет уже другая эпоха - эра трезвости, а для подобных переживаний остается максимум неделя-другая.)
16. Пьяных не видел. (Здесь важно письменно выразить свое отношение к таким людям.)
17. Физическое самочувствие нормальное. (Следует расшифровать слово нормальное: для кого-то это передвижение на костылях, для кого-то - марафонский бег.)
18. Психическое самочувствие хорошее.
19. Собой доволен. (Это справедливо - сделан шаг к победе.)
20. Родственники одобряют мое решение избавиться от алкоголя.
21. Был обычный день. (Каждый день - это «маленькая жизнь». В ней можно вспомнить много подробностей. Так и сегодня: где были, что видели, какие события произошли - это необходимо кратко отметить в дневнике.)
22. Работу не вел. (Должна быть, как минимум, запись: ведение дневника перед сном.)
23. Завтра я трезвый.

Основные выводы, рекомендации по ведению первого дневника. Пишите откровенно, с душой, вкладывайте в текст свои желания по обретению свободы - трезвости. Пишите, как будто ведете разговор с лучшим другом - подбадривайте себя, давайте добрые, искренние рекомендации, советы по освобождению от лживой проалкогольной программы. Это будет самое ценное в вашей работе, лучше любых чужих дневников и любой литературы поможет вам избавиться от вредной привычки и уверенно обрести стойкую, непоколебимую трезвость убеждения.

Главное в представленном вам дневнике - то, что он написан с определенным старанием, перед сном. Неточности, недоработки, ошибки в заполнении неизбежны на первых порах для любого слушателя. (Так по терминологии метода называют тех, кто проходит курс отрезвления.) Многие примеры дневников, в том числе первые шаги в работе над собой, приведены в данной книге. Но не торопитесь к ним обращаться. Напишите три-четыре дневника - формируется собственный, индивидуальный стиль изложения, и потом уж, пожалуй ста, смотрите, а как было у других.

Примерный вариант дневника № 2

1. Виктор.
2. 22.12.07, пятница, 23.20.
3. Сегодня я трезвый.
4. В компании пьющих не был.
5. Отравиться этанолом не предлагали.
6. Пьяницам и алкоголикам сочувствую. (По форме - правильно. А по существу - жалко, конечно, таких обманутых проалкогольной идеологией людей. С другой стороны, и радости близким, мягко говоря, они не приносят. Есть ли у вас алкоголики соседи или пьяницы на работе? Много окружающим пользы от их вредных привычек? Кем совершается большинство преступлений, драк, насилий? Не забудем в дневниках и о такой стороне «сочувствия».)
7. Мыслей о спиртном не было. А вообще-то считаю, что мне с этим «другом» не по пути. Хочу оставаться трезвым и далее. (Мыслей о том, чтобы влить в себя наркотик этанол, у вас в дальнейшем, как правило, не будет. А если и будут появляться - дохленькие, слабенькие - нам они не страшны. Подобные мысли, фиксируемые на экране нашего сознания, а затем отраженные в дневниках, полностью нам подчиняются, и чем дальше по трезвой дороге, тем сильнее и необратимее этот процесс.)
8. И во сне я оставался трезвым.
9. Решение продолжать трезвую жизнь непреклонно. (Чувствуете - тверже, увереннее становится наша поступь.)
10. В дальнейшем постараюсь не пить хотя бы месяц. (Здесь лучше такое построение: «Моя программа - оставаться трезвым минимум месяц». Сослагательное наклонение, слова надо бы, хотелось бы, постараюсь и т. п. не следует использовать, это «гнилые мостики к отступлению», выстраиваемые в сознании.)
11. Уверенность в необходимости трезвой жизни крепнет.
12. Сознание проясняется.
13. Привычка к поглощению спиртного угасает.
14. Потребность в отраве под названием «этанол», в любом виде и под любыми наклейками, исчезает.
15. Из-за трезвости плохих переживаний нет.
16. Пьяные нормальным людям радости не приносят.
17. Сон пока неглубокий. (Здесь и в дальнейшем, при каком-либо дискомфорте применяйте записи по формуле, которая условно выглядит так: -, но +. То есть в начале предложения отмечается негатив, например: «Засыпаю плохо», потом запятая, слово НО, и желаемый результат, например: «с каждым днем сон все глубже и лучше», или «как ребенок уставший, я засыпаю глубоким сном до самого утра, глубокий сон, глубокий сон, глубокий сон...». Тогда в сознании первая часть предложения (негатив) будет перечеркнута, а вторая (желаемый позитив) предстанет как распоряжение к исполнению.)
18. Настроение улучшается.
19. Поступки свои одобряю.
20. Друзья о моей работе по отрезвлению пока не знают.
21. На работе была инспекция по технике безопасности, обошлось без неприятностей. По дороге домой купил дочке игрушку - зайца.
22. Ведение дневника.
23. Завтра я трезвый.

Примерный вариант дневника № 3

1. Виктор.
2. 23.12.07, суббота, 23.40.
3. Сегодня я трезвый.
4. Был недолго в компании пьющих, чувствовал себя спокойно, ведь я сам управляю своим поведением с трезвой головой.
5. Выпить предлагали, сказал - не пью и вскоре ушел. Никто настаивать не стал.
6. Пьяницам и алкоголикам надо помогать в избавлении от сивушного наркотика, научить их оставаться в естественном от природы человека состоянии - трезвости.
7. Я хочу быть всегда нормальным, трезвым человеком, управлять своими мыслями, желаниями, поступками. Природа создала меня трезвенником, им я и буду далее оставаться.
8. Во сне я тоже трезвый.
9. Трезвая поступь моя тверже, увереннее с каждым днем.
10. Моя программа: оставаться трезвым не менее полугода.
11. Уверен в необходимости трезвой жизни для себя и для всех нормальных людей.
12. Сознание очищается, освобождается от алкогольного дурмана.
13. Привычка к поглощению наркотика этанола уходит, покидает меня.
14. Потребность в самоотравлении алкогольными ядохимикатами исчезает.
15. Переживаю, что долгое время был рабом пьяных измышлений.
16. Питейные заведения - притоны для ограбления, уничтожения людей.
17. Физическое самочувствие улучшается, возвращается бодрость, сила духа.
18. У меня мысли и желания человека, возвращающегося из долгого плена в мир свободы и радости.
19. Я - молодец, что отказался от сивушного пойла.
20. Настоящие друзья рады за меня и, думаю, скоро последуют моему примеру.
21. Гуляли вместе с семьей по предпраздничному городу, а вечером все вместе пили чай со всякой кулинарной вкуснятиной.
22. Ведение дневника. Изучение темы № 1, осмысление пьяного прошлого и трезвого настоящего.
23. Завтра я трезвый.

Так держать!

По дневникам чувствуется, что «процесс пошел», сознание проясняется. Мы видим, что «заблудившаяся его звезда выскочила, наконец, на свой небосклон»! Когда человек пишет добросовестно, целеустремленно, независимо от стиля, особенностей изложения, он уверенно достигает поставленной цели - устойчиво обретает осознанную трезвость. Следует лишь пройти весь курс отрезвления до конца серьезно, без зазнайства - и блистающий, прекрасный мир свободы от алкогольной напасти будет заслуженной наградой за ваши труды.

Задания первого месяца.

Последующая работа - ежедневное ведение дневников перед сном в течение месяца (затем по графику, о котором будет сообщено отдельно). Дневники - основная работа. Пропуск записи в дневнике - чрезвычайное происшествие. В крайнем, исключительном случае должна быть хотя бы запись «Завтра я трезвый».

За первый месяц необходимо отработать и предлагаемые домашние задания. Очередное задание выполняйте через 2-4 дня после предыдущего. Дополнительно, не торопясь, вдумчиво просматривайте материал данной книги и периодически - главную ценность, свои ранее написанные дневники.

Эти задания приведены в следующем разделе.